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節氣養生丨今日立冬,冬由今始,換季規矩你要懂!

時間:2019-11-08 來源: 

  落水荷塘滿眼枯,西風漸作北風呼。——立冬

  自立冬開始,天氣之間陽氣由收變斂,由降變藏。人感天地氣機變化,機體陽氣亦漸斂藏于腎水之中。故冬日養生當重視陽氣的斂藏,無擾乎陽,無耗其精。

七大器官千萬別凍

  立冬之后,大家要早睡晚起,避開陰寒之氣,等太陽升起,有了陽光再出來活動。千萬別讓自己挨凍,那可是在動用自身的陽氣在抵抗寒冷啊,天長日久,陽氣就會被消耗得越來越多!

  血管——變脆:血管就像橡皮水管,每到天冷時就會變脆,如果水壓增大,就容易裂開。寒冷刺激會使人的交感神經異常興奮,造成心臟收縮力增強,周圍血管收縮,血壓上升。尤其是血管彈性較差的中老年人,要格外注意血壓監測,根據情況調整用藥量。

  心臟——累壞:心臟就像人體的發電機,到了冬天,為給身體提供足夠的能量,常常處于超負荷狀態。更嚴重的時候,冠脈痙攣還會引發粥樣硬化斑塊破裂、血管堵塞,造成心絞痛或心肌梗死的發生。”因此,有心血管疾病的人一定要注意保暖,尤其要護好頭部、手部、腳部。

  肺——易感:冬季寒冷、干燥的空氣,都要經過“肺”進入體內,此時不加以保護,不僅會誘發咳嗽等一些呼吸道疾病。積極補充水分有助于養肺,大家可將熱水倒入杯中,用鼻子從杯口緩緩深吸水蒸氣,每次可做10分鐘左右,早晚各一次。

  胃——怕硬:天氣變冷,胃本身也會有些倦怠,如果食用過冷、過生、過硬的食物,會給胃帶來額外的負擔。冬季要多吃溫軟、易于消化的食物,并盡量做到少食多餐、睡前3小時內不吃東西,讓胃可以勞逸結合。

  鼻子——干燥:冬天鼻黏膜直接接觸冷空氣,其黏液分泌減少,鼻子的“屏風”作用也容易變差,增加了呼吸道感染的幾率。每天堅持按摩鼻翼,可提高鼻子的耐寒能力。建議大家用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次左右,晨起、晚睡前各一次。

  耳朵——怕凍:耳朵是五官中最“怕冷”的器官,如果耳朵暴露在外,甚至會有“凍得頭疼”的感覺。最好的方式,就是在外出時帶上耳罩,或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵。耳朵受凍后,不宜熱水熱物敷貼,這樣會導致癥狀加重。

  前列腺——“感冒”:前列腺是男性的“嬌嫩”器官,受涼是誘發前列腺炎最常見的原因。因此,男性要格外注意小腹部及后腰部的保暖,切忌憋尿。并吃一些對前列腺有益處的食物,比如白瓜子、西紅柿、蘋果等。

  注意:保暖最重要的就是保護好后背膀胱經,北方的火炕、南方對著火塘烤后背、在陽光房曬后背,都是溫煦膀胱經的好方法,直到全身發熱,打出幾個噴嚏來,達到驅寒的目的。

會吃冬無病

  吃三肉——羊肉、鴿肉、魚肉:羊肉性溫熱可溫胃御寒,尤其適合在立冬之后食用,對氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的病人相當有益。鴿子肉則有壯體補腎、健腦補神、降低血壓、調整血糖、養顏美容等功效,且易于消化,非常適合立冬之后食用。對于不適宜吃太燥的肉類的人群,則可選擇脂肪含量極低的魚肉,魚肉是優質蛋白,人體吸收率高,且有益智、健腦等作用。

  喝三茶——黑茶、紅茶、烏龍茶:同時,黑茶在降血脂降血壓方面有顯著的功效,還有提高免疫功能,抗血凝的作用,立冬之后多喝點黑茶對身體有益。紅茶性甘溫和,含有豐富的蛋白質和糖,能夠增強人體的抗寒能力,不但可以預防流感,還可以去油膩。對于嘴唇干燥脫皮的人群來說,烏龍茶不寒不熱,有潤膚、潤喉、生津、清除體內積熱的作用,可以有效緩解肌膚干裂的情況。

  吃三菜——芹菜、萵筍、菜花:中醫認為,芹菜性涼,平肝健胃,味甘辛無毒,多食,促進胃液分泌,增進食欲,并有祛痰、降血壓作用。萵筍中含的鉀是鈉的27倍,而且含有的維生素還有利于促進排尿,維持水平衡,對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。菜花則是冬季的維生素之王,不但含有大量的維生素A,其維生素C的含量更是比大白菜、黃豆芽菜高3~4倍,比柑橘高兩倍。

  吃三果——梨、蘋果、獼猴桃:中醫認為,梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能,每天吃一個,可以有效緩解冬燥。蘋果,具有補脾氣、養胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效,被稱為心血管的健康保護神。獼猴桃含有豐富的膳食纖維能夠促進心臟健康、幫助消化。獼猴桃性酸,味甘寒,還具有生津潤燥,解熱除煩的功效。

  喝三粥——紅棗芝麻粥:立冬后天氣更冷,有些腎氣不足可以喝點紅棗黑芝麻粥,它不但能迅速溫暖身體,也助于體內微循環、緩解便秘。喝臘八粥則更為出名,它不但能幫助孕婦補鐵,老年人吃了助消化,還能讓女姓補血。對于有胃寒不適問題的人群,喝點小米麥仁粥很有好處。小米有很好的安神養胃作用,有補虛,厚腸胃,強氣力的功能。

冬令補腎宜艾灸!

  冬季氣候寒冷,寒氣凝滯收引,只有腎陽充沛、腎氣健旺,才能防止疾病的發生。扶養腎氣貴在溫補,溫補者,莫過于灸法。灸者,乃艾之火攻,能壯人陽氣,益人真陰,祛除寒濕,調和氣血,抵御即將到來的冬季寒氣。

  灸神闕:

  本穴具有“培元固本、回陽救脫、和胃理腸”的功效。

  取穴方法:在臍窩正中,該穴位于人體的腹中部,臍中央。

  灸大椎:

  屬于督脈,有通督行氣,貫通督脈上下之作用;又為手足三陽經及督脈之會,故能振奮一身陽氣。

  取穴方法:在后正中線上,在第7頸椎棘突下。

  命門穴:

  命門者,為水火之府,為陰陽之宅,為精氣之海,為死生之竇。本穴有“補腎壯陽、強健腰膝”的功效。

  取穴方法:在后正中線上,在第2腰椎棘突下。

  注:每穴可用艾條懸灸5-10分鐘,至皮膚微微發紅發熱即可。

  (M)

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