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“內外兼修”防秋燥

時間:2019-09-30 來源:中國中醫藥報7版 作者:王文

  秋分已過,隨著氣溫逐漸轉涼,晝夜溫差加大,人體新陳代謝漸緩,容易引起感冒、咳嗽。除呼吸道疾病外,有些人會有皮膚干燥、腹瀉、便秘、腸胃功能失調等癥狀。針對秋季的時令特點,此時養生重點在于防燥,只有從飲食起居到情志,內外兼修方能保平安無事。

  滋陰潤肺緩干燥

  秋天的主要特性是燥。秋季雖然氣候變得涼爽,但是空氣中的水分散發速度也變快,變得干燥起來。因此在這個季節人們通常會不同程度地感覺到口、鼻、皮膚等部位有干燥感,甚至出現口干舌燥、干咳少痰、咽喉腫痛、疲乏無力以及大便干結等癥狀,人的情緒也會變得煩躁不安。秋季養生宜防燥滋陰、養腎潤肺為主,辣椒、蔥、韭菜、蒜等辛辣食物應盡量少吃,適當增加芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、木耳、梨、鴨肉、乳品等柔潤食品的攝入。不宜過量食用寒涼瓜果,以免造成腹瀉。

  秋天氣候干燥,皮膚水分也易流失。所以要特別注意水分的補充,多喝水,多吃含膠質與水分的水果。

  膳食纖維助“順”腸

  便秘是由于體內缺少纖維素和水分,致使胃腸蠕動失常,腸道中代謝物、細菌等有害物質不能及時排出造成的消化道疾病。在秋天這樣一個水分容易流失的季節,一旦飲食不當,就很容易出現便秘,或使過去已有的便秘癥狀加重。在秋季,適量食用富含膳食纖維多的根莖類蔬菜,比如土豆、紅薯、蓮藕、竹筍等,對預防緩解便秘很有幫助。

  經歷一個夏季的高溫,人的脾胃功能比較弱,當食用飲食不當時,就易引起腹瀉。預防腹瀉,要養成良好的個人衛生習慣,勿食生、冷等食物,吃熟食、喝開水、勤洗手,尤其要養成飯前、便后洗手的習慣。

  自我調整防“悲秋”

  秋高氣爽,不冷不熱,按說正是可以讓人安然入睡的愜意時節,但是不少人眼下卻出現失眠癥狀。據專家介紹,秋季失眠主要是情緒性失眠,“悲秋”情緒是很多人秋季失眠的一個重要誘因。與夏季相比,氣溫的驟然下降,也會使人體新陳代謝和生理機能均受到抑制,導致神經內分泌功能紊亂,進而出現煩躁、情緒低落等一系列軀體癥狀。

  面對秋季不良情緒,應學會進行自我調整,可以找朋友或身邊信得過的人進行傾訴。國慶小長假在即,呼朋喚友,外出游玩,也是走出灰色情緒的重要方法。(王文)

(Y)

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